333GYMの特徴の１つが『呼吸』です。
呼吸のリズムを整えていくと自律神経が整いやすくなります。
呼吸と連動した動きで体が緩み、柔軟性のある筋肉がつくられます。
​呼吸が深くなることで、血中酸素量が上がり脳の活性化にも繋がります。
他にも、メリットがたくさんです!!

333GYMゲストの、about『呼吸』についての声です。
      　　　　　　↓↓↓↓

ジムで『呼吸のトレーニング』って？具体的に何をするのか気になりますよね。
ヨガの呼吸法『カパラバティ』がベースになっていますが、呼吸の基礎の基礎である、腹式呼吸や鼻呼吸を繰り返し体に覚えさせながら『呼吸と筋トレ』でインナーマッスルを鍛え上げ肺活量や血中酸素を増やしていきます。
このトレーニングは「体が重い、硬すぎてあまり動けない、あるいは血圧が高い、ケガや持病で痛みがある。」という理由で運動に必要性を感じていながらも、動く事に不安のある方も安心して行って頂けます。
免疫力アップ、メンタルの安定にも効果がある『呼吸』なので、痩せるだけでなく体質改善も期待できます。

元々、母体である333YOGでしか行っていなかった『呼吸法』を、トレーニングスタジオの333GYMでも行うようになったきっかけは、2020年、全世界にまん延しはじめた新型コロナウイルスでした。
季節の風邪でもそうですが、コロナウイルスに感染しないためには『呼吸の仕方』は重要になってきます。ポイントは『鼻呼吸』。ウイルスは口呼吸によって、気管を通り体内に侵入していきます。ヨガは基本、鼻呼吸で行います。鼻呼吸で腹筋を動かし血流をあげていくカパラバティは、最高の免疫力アップトレーニングです。

オンラインでも問題なく、トレーニングできるし
『呼吸』でみなさんの健康を守るお手伝いができるかもしれない！
みなさんをコロナから守れる！

という気持ちで、呼吸のトレーニングがスタートしました。『お腹が小さくなった！』『リラックスして眠れるようになった！』と嬉しい声が寄せられました。そこから、筋トレとの組み合わせや楽しく行えるテイストを加え、ついに333GYM版『カパラバティ』が誕生したのです。
​今や、ジムの中でも人気のプログラムになっています。

日頃は1対１のパーソナルトレーニングですが、50人余りのゲストとオンラインで繋がって開催した呼吸クラス

■イエス・キリストの言葉と言われています。
『病気は祈りと断食で治しなさい』
 
■ベンジャミン・フランクリンの言葉
『すべての薬で一番良いのは休息と断食である』
 
■数学者ピタゴラスの言葉
『断食すると頭が良くなる』



​『ファスティング』とは分かりやすく言うと『断食』のことです。
一定の期間、固形物を食べず消化機能を休ませることで、内臓機能が向上しデトックス効果が高くなり細胞内がキレイにお掃除されます。それにより

ファスティングは『究極のアンチエイジング』なんです。

60兆個ある全ての細胞が
リセットされて、
生まれた時の体の状態に戻すこと。
 
と言われるファスティング。

いきなり『断食』は抵抗がある。という方もまずは、自分の食事スタイルを見つめてみると意外な、発見があるかもしれませんよ。私たちは無意識に、お食事を摂っている事が多く飲み物や間食を含めると、思った以上に多くの量を食べているという事があります。

『ちょこちょこっと少しだけ食べているから大丈夫！！』という行動が無意識に積み上がり、
思った以上に甘いものを日々、食べてしまっている。
間食や飲み物を入れると1日10回以上、飲食をしている。

などなど、知らず知らずのうちに『食べ過ぎ』になっているかもしれません。
実は、『毎日しっかり必ず３食を食べなければいけない』というのは、植えつけられたただの思い込みです。
体が日々、成長する子どもならまだしも、あまり動かない、大人にとって3度のお食事はかえって体へ大きな負担になります。

『食べ過ぎ（１日３食）』がもたらす負担は健康に様々なダメージをあたえます。
１日３食、食べることはフルマラソンで走るぐらい体にとって大きなパワーを使ってしまうことに繋がります。消化するということはそれだけパワーを使う行為なのかと改めて考えさせられますね。

少し、お食事を減らしてみる。ファスティングしてみる
それによって普段、食事を摂り過ぎていることに気付けます。自分にとって、どのくらいの
お食事の量が適正なのか？
静かに、静かに耳を澄ませて聞いていく時間だと思ってくださいね。

333GYMプログラム『食事セラピー』
『無意識の習慣である食習慣』に変化をおこし『行動や人生も変えていこう！』をテーマにしたプログラムです。食事を通して『意識・思考・行動』を見つめシフトしていくと、簡単にダイエットが成功しちゃう♪という楽しいプログラムです。
痩せたい方だけでなく、人生をもっと向上させたい。美容美人になりたい。食事を楽しみたい。健康になりたい。という方々も受けており、喜びの成果を出しています！！詳しくは、スタッフにお尋ねください(^▽^)

『一年の計は元旦にあり』
その年にすべきことは、元旦に計画を立てるべきである。
何事も初めに計画を立てるのが肝要である。

たとえば、同じ目標をもっている、AさんとBさんが居たとします。
Aさんは12月1日から目標にむけて行動をスタートします。勉強、トレーニング、貯金なんでもいいです。
イメージしてみてください。１日１つ、１日１回コツコツと進んでいます。
一方、Bさんは頭の中で抱負を描きながらも、クリスマスを楽しみ、大掃除に精を出し、里帰りをして、ゆっくりと年越しそばを味わい、年明け元旦に目標達成の計画を立て、三が日を楽しんだ後、仕事始めの１月４日から行動をスタートします。

お休みになると人間誰でも、ゆったりとしたいものです。年末年始のお休みは、過ごし方次第で特に差が出やすいと思います。短期間に、ご馳走を頂く機会が多いのも１つの要因かもしれません。
食べ過ぎは、消化にパワーを使うので、どうしても体がだるくなり、脳の回転もゆっくりになりがちです。

333GYMを含む我がグループ会社では、12月から新年と考え計画も気持ちもスタートします。
12月スタートでめちゃくちゃ頑張った状態で、お正月休みを気持ちよく迎えませんか？
昨日までの自分に、大きくリードしましょう！

今年の脂肪、今年内に♪(^_^)/~

食欲の秋という言葉がありますが、みなさんの食欲はいかがですか？😊
実は、333GYM独自のデーターでも11月は1番、体脂肪が落ちにくく付きやすい時期なんです。
​その原因としては・・・

​●日照時間が短くなると、心身の安定につながる脳内の「セロトニン」の分泌が減り、それを補うためにたくさん食べたくなる。
●気温が下がると基礎代謝が上がるため、寒い冬に備えてカロリーを蓄えておこうとする。
野菜や果物、お魚も同じように糖分や油を蓄えるので、より美味しいし栄養成分高くなる。

などの説があります。旬をむかえる物が多いのも、秋の特徴かもしれませんね。
秋の味覚！確かに食べ過ぎは良くないですが、栄養価も高くなっている旬の食物たち。
どのように頂くのが一番良いのでしょうか？
みなさんは『一物全体』という言葉を聞いたことはありまあすか？マクロビの考え方です。

『皮も種も根も含めて
食物全体をまるごと頂く』こと。

実は、野菜たちは・・・・・

まるごと頂いて初めて、
生命力に満ち溢れた
食べ物となるのです。

ですので、全体を摂ってこそ
食べ物その物の
微細な栄養が
活かされることに繋がります。

その微細な
栄養素を取り込んで初めて
やっと私たちの体の中で
化学反応が起こり始めるのです。

食事セラピー担当、松永みやこのブログ『美女と野獣』より

​私たち333GYMのトレーナーは『一物全体』でリンゴも皮ごと、柿も皮ごと頂きます♡
キウイも皮ごとスムージー、　にんじん、大根も皮つきでお料理します。
葉っぱや根っこも恵みある食材です。※もちろん、安全であることを確認出来るものを頂いています。

ちよっと驚かれる方もいらっしゃいますが、食べ慣れると皮付きの方が断然美味しいのがわかってきます。微細な栄養素が、まるごと取り込まれると体も喜びます。美味しくて、栄養価値もあるから一石二鳥ですね！
​そして旬の食材ですと、新鮮でさらに美味しさが増します。

春は、菜の花、イチゴ、あさり、たけのこ
夏は、きゅうり、トマト、アジ、スイカ
秋は、柿、さつまいも、リンゴ、さんま
冬は、白菜、大根、ブリ

​など。四季を感じられやすい日本だからこそ
​季節の食材を楽しむことができます。


旬は、そのもののパワーが一番高い時でもあります。パワー丸ごと『一物全体』で召し上がってみてください。

333GYMは、加圧トレーニング・筋トレ・食事で自分史上最強ボディを目指していくパーソナルトレーニングジム。そして、私達が最も大切にしているのは『呼吸』です。
2020年からは、呼吸トレーニングと筋トレ（加圧）でインナーマッスルを鍛え上げ肺活量を引き上げ脳を活性化する『カパラバティ』もプログラムに加わりました。

333GYMの総合統括をしているのは、333YOGAのヨガデザイナーの松永みやこです。
ヨガデザイナーの監修もあり、呼吸からのアプローチはとても得意なGYMなんです！

333YOGAは、ヨガの叡智である伝統的な呼吸法を基本に、確実に肺活量を引け上げ、血行を促す技法を確実に行いながら、普段からの呼吸も深く・長く・細い呼吸へと変化させていきます。
そのために独自のカウント方法を駆使し、お客様にあった呼吸法を提案しながら成果を出していきます！！

​体型も、体質も痛みも生まれつき、
遺伝だからという人も大丈夫。

​諦めていたカラダの不調も、心の不調も
克服していきます。

​今日は少しだけ333YOGAのオンラインレッスン風景をご紹介します。
松永みやこのレッスンです♪
※対面レッスンは　『新型コロナウイルス感染予防対策』を実施しております。

​『お尻！』幼稚園児の笑いのツボとしては、99.9％の確率でスベらない。
大爆笑間違いなしのお尻は子供ウケだけにとどまらず、大人も気にせずにはいられない体の一部です。
『自分の体で気になるところは？』『引き締めたいところは？』の１位、２位はというと333GYMでも『お尻』がきます。男性は胸筋という方も多いですがトレーニングを始めると意外にお尻の筋肉が落ちている事に気付き、ヒップアップに励む方が少なくありません。お尻は整ったボディラインの象徴ともいえる部位。
健康的に引き締まったお尻はよく『プリップリ』なんて言われます。私たちがプリップリに憧れるのはヒップアップすると脚も長く見え、パンツもタイトなスカートも似合う美しいシルエットが手に入り、おしゃれを楽しめるのが大きな理由ではないでしょうか？　
ただ、それだけではなくお尻には整体的にも大事な役割があるのです。

​前回にひき続き『筋膜』のお話です。
筋膜の状態は、筋肉や骨、血管、神経、内臓にまで影響する。体の使いすぎ、動かなすぎ、良くない姿勢、普通に暮らしているだけでも筋膜は硬くなる。という内容をお伝えしました。

​みなさんも　トレーニングで体験されている筋膜リリース。ちょっと痛いですが、体にとっては、とても良いトレーニングメニューです。『筋膜ってなんですか？』この質問をよく受けます。今日は『筋膜』についてのお話です。
『筋膜』とは
筋肉を包む、タンパク質の薄い膜ですが、筋肉だけでなく、体のすべての臓器や神経を覆っています。
​外側は１枚布のように覆われ、さらにその中の組織も覆われて何重にもなっています。
例えば、みかんをイメージしてみてください。
​それぞれの房を覆うのも筋膜。中の小さな粒を覆うのも筋膜。