柔らかい筋肉をつくろう～ストレッチシリーズ

『お腹のストレッチ』

筋トレは、力が入った緊張状態で体を鍛えていきます。力み過ぎないように呼吸を上手使っていきましょう。そして、トレーニングが終わった後はストレッチで筋肉を緩め緊張をほぐしていきます。それにより
関節の可動域も広がります。
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​★ストレッチのポイント
頑張って筋肉を伸ばそうとすると、息が止まりがちになります。ストレッチを行う時は​呼吸を意識して深く、ゆっくり、繰り返すことでリラックスし体もほぐれていきます。

​また、ストレッチの効果を高めるには​​伸ばしている部位に意識を向けて無駄な力を入れず、ゆっくりと行いましょう。ストレッチで必要以上に負荷をかけると、痛みやケガの原因となってしまいます。痛みは緊張や不安をともなうので、強めに行わない事。自分が気持ちいいと感じる程度の力加減にして、痛みを生じさせないことが大切です。ストレッチを行うタイミングとしは、「運動後」もしくは「入浴後」が理想的です。血液循環が良くなり、筋肉の緊張が解けるため、柔軟性を高めるには適しています。

『お腹』のストレッチ
筋力が無くて腹筋トレーニングがなかなか出来ない方でも、ストレッチをやる事で『お腹やせ』に効果的です。
普段の生活であまり動かさないので硬くなりやすい腹斜筋や座りっぱなしだと、たるんでしまいがちな腹直筋を呼吸を意識してストレッチしてみましょう。ストレッチで伸ばして刺激することで、眠った筋肉が活性化し動きやすくなり、同時に引き締まりやすくなるので『お腹やせ』も期待できます！

『お腹のストレッチ』腹直筋・腹斜筋を伸ばそう。

​呼吸と連動した筋トレ行うための『呼吸レッスン基本』