東京・神楽坂の加圧トレーニングジム-333GYM-
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部位別ストレッチメニュー(クリックで移動できます)

1.お腹のストレッチ
2.背中のストレッチ

3.胸のストレッチ
4.お尻のストレッチ
5.腕・肩のストレッチ
6.脚のストレッチ
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S1
お腹
上を向いた犬のポーズ
腹直筋
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①うつ伏せになり、肘を曲げた状態で、肩甲骨を寄せていきましょう。
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②鼻から息を吸いながら、上体を上げて胸を開きます。吐く息で元のポジションへ戻ります。
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S2
お腹
体側ストレッチ
腹斜筋
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①あぐらを組み、鼻から息を吸いながら片腕を上げます。反対の手はお尻の横へ置きます。
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②鼻から吐いて脇を伸ばします。胸と頭が前方へ倒れない様にしましょう。
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S3
背中
肩甲骨ストレッチ
僧帽筋
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①両手にトレーニングチューブを巻きつけ、肩幅2つ分広げてから両腕を上げます。
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②鼻から息を吐きながら腕を後ろに引いて、肩甲骨に意識を向けていきます。
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S4
背中
肩甲骨を離すストレッチ
脊柱起立筋
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①あぐらを組み、腕で円を描く様に手と手を繋ぎます。
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②鼻から息を吐きながら腕を前の方に押し出し、目線はおへそを覗き込みます。鼻から息を吸って元のポジションへ戻ります。
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S5
胸
肩回し
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
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①小指と薬指を肩につけます。
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②鼻から吸って肘を真上に上げます。
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③鼻から吐いて、肘を後ろに引きながら肩甲骨を寄せます。
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④元のポジションに戻り繰り返し行なっていきましょう。
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S6
胸
壁を使った胸ストレッチ
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
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①壁にそって立ち右肘を90°曲げて、手のひらを壁につけていきます。
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②鼻から息を吐きながら、45°ぐらい体を左側へ傾けて胸を開いていきます。
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S7
お尻
お尻ストレッチ
大殿筋・中殿筋
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①仰向けに寝て、左の膝に右の脚を乗せます。
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②膝を曲げて、右足の間に右手を入れて、左のももの裏で手を組みます。口から息を吐いて脚を胸の方へ引き寄せます。
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S8
お尻
優しい鳩のポーズ
大殿筋・中殿筋
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①右の膝を曲げて、左脚はまっすぐ後ろへ伸ばします。鼻から息を吸って上体を起こします。
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②鼻から吐きながら、手を歩かせる様に上体を倒します。右のお尻の伸びを感じていきましょう。
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S9
腕・肩
二の腕ストレッチ
三角筋・上腕三頭筋
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①右の肘を曲げて左手で右肘を持ちます。
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②鼻から息を吸って背筋を伸ばし、吐いて右肘を頭の中央へ寄せます。
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S10
腕・肩
ワシのポーズ
上腕三頭筋・肩周辺
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①右肘の上に、左肘をのせます。
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②そのまま両肘を曲げていきましょう。
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③顔の前で手のひらを合わせます。腕や肩に痛みを感じたら、手の甲を付けていきます。
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④鼻から息を吐いて腕を上げましょう。鼻から吸って元のポジションへ戻します。
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S11
脚
前ももストレッチ
大腿四頭筋
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①長座に座り、右膝を曲げて足をお尻にそわせます。鼻から息を吸って背筋を伸ばしましょう。
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②鼻から吐いて上体を倒し、肘をついて無理なく前ももを伸ばします。
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③背中を床に下ろします。そのままの姿勢をキープしながら、呼吸を止めない様に行いましょう。
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S12
脚
もも裏ストレッチ
ハムストリング
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①チューブを手に持ち、右脚の足の裏にチューブをかけます。
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②鼻から息を吐きながら、膝を曲げたまま脚を胸へ近づけます。

Access


333GYM 東京本社スタジオ

新宿区神楽坂6-8 文悠ビル4F
東京メトロ東西線 神楽坂駅 1出口より徒歩3分
都営大江戸線 牛込神楽坂駅 A3出口より徒歩5分

333GYM 神楽坂第1スタジオ

新宿区細工町3-15 石黒ビル2F
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都営大江戸線 牛込神楽坂駅 A1出口より徒歩3分

333GYM 神楽坂3Bスタジオ

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営業時間:10:00~22:00(最終21:00)
  定休日:火曜日

『  360°美しい。』
 株式会社 前里光秀おしゃれデザイン


〒162-0825 東京都新宿区神楽坂6-8 文悠ビル4階​

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