部位別ストレッチメニュー（クリックで移動できます）

１．お腹のストレッチ
２．背中のストレッチ
３．胸のストレッチ
４．お尻のストレッチ
５．腕・肩のストレッチ
６．脚のストレッチ

S1

お腹

上を向いた犬のポーズ 腹直筋

①うつ伏せになり、肘を曲げた状態で、肩甲骨を寄せていきましょう。

②鼻から息を吸いながら、上体を上げて胸を開きます。吐く息で元のポジションへ戻ります。

S2

お腹

体側ストレッチ 腹斜筋

①あぐらを組み、鼻から息を吸いながら片腕を上げます。反対の手はお尻の横へ置きます。

②鼻から吐いて脇を伸ばします。胸と頭が前方へ倒れない様にしましょう。

S3

背中

肩甲骨ストレッチ 僧帽筋

①両手にトレーニングチューブを巻きつけ、肩幅２つ分広げてから両腕を上げます。

②鼻から息を吐きながら腕を後ろに引いて、肩甲骨に意識を向けていきます。

S4

背中

肩甲骨を離すストレッチ 脊柱起立筋

①あぐらを組み、腕で円を描く様に手と手を繋ぎます。

②鼻から息を吐きながら腕を前の方に押し出し、目線はおへそを覗き込みます。鼻から息を吸って元のポジションへ戻ります。

S5

胸

肩回し 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋

①小指と薬指を肩につけます。

②鼻から吸って肘を真上に上げます。

③鼻から吐いて、肘を後ろに引きながら肩甲骨を寄せます。

④元のポジションに戻り繰り返し行なっていきましょう。

S6

胸

壁を使った胸ストレッチ 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋

①壁にそって立ち右肘を90°曲げて、手のひらを壁につけていきます。

②鼻から息を吐きながら、45°ぐらい体を左側へ傾けて胸を開いていきます。

S7

お尻

お尻ストレッチ 大殿筋・中殿筋

①仰向けに寝て、左の膝に右の脚を乗せます。

②膝を曲げて、右足の間に右手を入れて、左のももの裏で手を組みます。口から息を吐いて脚を胸の方へ引き寄せます。

S8

お尻

優しい鳩のポーズ 大殿筋・中殿筋

①右の膝を曲げて、左脚はまっすぐ後ろへ伸ばします。鼻から息を吸って上体を起こします。

②鼻から吐きながら、手を歩かせる様に上体を倒します。右のお尻の伸びを感じていきましょう。

S9

腕・肩

二の腕ストレッチ 三角筋・上腕三頭筋

①右の肘を曲げて左手で右肘を持ちます。

②鼻から息を吸って背筋を伸ばし、吐いて右肘を頭の中央へ寄せます。

S10

腕・肩

ワシのポーズ 上腕三頭筋・肩周辺

①右肘の上に、左肘をのせます。

②そのまま両肘を曲げていきましょう。

③顔の前で手のひらを合わせます。腕や肩に痛みを感じたら、手の甲を付けていきます。

④鼻から息を吐いて腕を上げましょう。鼻から吸って元のポジションへ戻します。

S11

脚

前ももストレッチ 大腿四頭筋

①長座に座り、右膝を曲げて足をお尻にそわせます。鼻から息を吸って背筋を伸ばしましょう。

②鼻から吐いて上体を倒し、肘をついて無理なく前ももを伸ばします。

③背中を床に下ろします。そのままの姿勢をキープしながら、呼吸を止めない様に行いましょう。

S12

脚

もも裏ストレッチ ハムストリング

①チューブを手に持ち、右脚の足の裏にチューブをかけます。

②鼻から息を吐きながら、膝を曲げたまま脚を胸へ近づけます。