柔らかい筋肉をつくろう～ストレッチシリーズ～

『背中・肩甲骨のストレッチ』

​パソコン・スマホでの操作や長時間同じ姿勢での仕事により、肩・首・背中のコリを引き起こし血流も悪くなります。肩甲骨が動かしづらくなると姿勢が悪くなり、体の不調にも繋がってきます。また、腕は肩甲骨と肩関節が連動することで自由に動かすことができるので、肩甲骨の動きが悪いとパフォーマンスも下がってしまいます。

​『肩甲骨の動き』
・挙上（きじょう）：肩を上げる
・下制（かせい）：肩を下げる
・内転：胸を開く
・外転：背中を開く
・上方回旋：腕を外から回してバンザイする
・下方回旋：腕を外から回して下ろす

肩甲骨自体は骨ですので、肩甲骨を動かすのは肩甲骨に付随している筋肉です。
それぞれの動きに関わる筋肉の柔軟性をあげる事で、肩甲骨や肩、腕の可動域を上げて、姿勢改善にも役立てましょう。​

​『肩甲骨の動きに関わる筋肉』　
・挙上：僧帽筋(上部)、菱形筋（りょうけいきん）、肩甲挙筋
・下制：僧帽筋(下部)、小胸筋
・内転：菱形筋、僧帽筋(中部)
・外転：前鋸筋、小胸筋
・上方回旋：前鋸筋、僧帽筋(上部)
・下方回旋：菱形筋、僧帽筋(下部)、小胸筋

肩甲骨ストレッチ