免疫力を上げる～体温のお話～

免疫力を上げるとはどういう事でしょうか？
分かりやすく言うと、代謝を上げる事。
さらにシンプルに言うと体温を上げるという事。 

―運動・筋トレ⇒体温上昇⇒免疫力上がる！

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体温を上げるには『運動』という方法があります。皆さんの頑張っているトレーニングが、それですね。
例えば、褐色脂肪細胞がある肩甲骨まわりを動かす「エアー背筋」は分かりやすく体がポカポカしてきます。
また寒いときでも運動をすると、だんだん温かくなり、やがて汗も流れてきます。
運動時に、筋肉などで作られる熱は、熱全体の70％を占めると言われています。
体温が１度下がると免疫力が30％落ちます。
筋トレで身体を動かして、効率よく免疫力を上げていきましょう。
免疫力を上げるには、体温を継続的に上げていくことが重要になってきます。
その方法としてスロートレーニングがあります！小さい動きでも良いのでゆっくりゆっくり行います。そして呼吸も、深く・長く・強めにしっかり行っていきます。これにより体温を上げ、一時的でなく継続的に維持していきます。

―40代からは普通に生活していても1年に1％筋肉が落ちていきます

​もしも何かの理由で体の動きが減ると、どんどん筋肉が落ちてしまいます。コロナで外出が減った、在宅勤務になり歩く時間が減った。という方は1％どころではなくなります。悲しい事に人間の筋力って想像以上に落ちやすいのです。
筋肉も筋力も落ちてしまうと、気力も無くなってきます。
『最近、おちこみやすくなったな。』という方がいたら、もしかすると筋力が落ちているかもしれません。
筋肉をしっかり使った運動を、呼吸を深めてゆっくり行う。
どなたでもできますので、とてもおススメです。