お世話になっている筋肉 シリーズ⑤『二の腕』

二の腕を鍛えよう！

私たちの体は、約600個の筋肉から成り立っています。その内、自分の意思で動かせる随意筋が400個存在していて『骨格筋』と呼ばれています。一方、心臓や内臓の筋肉のように自分の意思で動かせない不随意筋が200個あります。たくさんの筋肉の中でも、私たちが日常生活で特にお世話になっている筋肉の役割を見ていきましょう。
 今日は『二の腕（上腕）』です。

​二の腕は、体の他の部分に比べて、普段の生活のなかであまり使うことがありません。気を抜くとすぐに脂肪がついてしまう部位です。ほっそりとした二の腕、引き締まった二の腕には憧れるものの『筋トレしても効果が出にくい』と苦戦する方が多いところでもあります。
そもそも何故、二の腕が太くなりやすいのでしょう？そこには、次の原因が考えられます。

​原因としては『姿勢の悪さ、血行不良、むくみ、筋力の低下、脂肪の増加』があります。
猫背や巻き肩は鎖骨周辺や脇が圧迫されることで、リンパの流れが悪くなり、老廃物がどんどんたまっていき脂肪が付きやすくなってしまいます。

​コリにより肩甲骨や首の動きも悪くなってくると、血行不良が起き冷えやすくなります。そうなるとより脂肪やセルライトが付いて二の腕が太くなります。また、体を動かさず長時間同じ姿勢を取り続けると毛細血管から出た水分が細胞の間にとどまり、むくみが起こります。​​​

ASAMIの『二の腕スッキリ！筋肉占い編♪』～カラダから心の在り方をみる～

上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレはもちろん、ほぐし（マッサージ）、ストレッチで脂肪の燃焼を促進し
​老廃物を排出していきましょう。

美筋チューブを使った『二の腕トレーニング』