東京・神楽坂の加圧トレーニングジム-333GYM-
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部位別トレーニングメニュー(クリックで移動できます)

1.お腹のトレーニング
2.背中のトレーニング

3.胸のトレーニング
4.お尻のトレーニング
5.腕・肩のトレーニング
6.脚のトレーニング
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T1
お腹
クランチ
腹直筋
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①足首にストラップを装着して、金具にチューブをつけます。仰向けになり膝を曲げてチューブを足の裏にかけます。
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②口から息を吐きながら上体を起こし、鼻から吸って元のポジションに戻します。
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T2
お腹
レックレイズ
腹斜筋
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①足首にストラップを装着して、金具にチューブをつけます。仰向けになり脚をまっすぐに天井へ伸ばしてチューブを足の裏にかけます。
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②鼻から息を吸って脚を床ギリギリまで下げて、口から息を吐きながら脚を元のポジションに戻します。この時にお腹に意識を向けていきます。
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T3
背中
デッドリフト
脊柱起立筋・大殿筋
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①足首にストラップを装着して、金具にチューブをつけます。脚を腰幅よりも広めに開き、膝を曲げます。お尻は後ろに引いて胸を張りましょう。
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②口から息を吐きながら膝をまっすぐに伸ばし、鼻から息を吸って元のポジションに戻します。
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T4
背中
ラットプルダウン
広背筋・脊柱起立筋
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①腰幅よりも広めに脚を開き、チューブを握り、両腕を上げます。
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②胸を張りながら肘を後ろに引きます。背中に意識を向けましょう。
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T5
胸
プッシュアップ
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋

【初級編】

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①チューブを背中にかけてから手に巻きつけて、よつんばいになります。
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②鼻から息を吸って胸を下ろし、口から吐いて胸に意識を向けて元のポジションに戻ります。

【上級編】

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①チューブを背中にかけてから手に巻きつけて、腕立て伏せの姿勢になります。
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②鼻から息を吸って胸を下ろし、口から吐いて胸に意識を向けて元のポジションに戻ります。
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T6
胸
インラインチェストプレス
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
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①ハンドルにチューブを装着して、足の裏でチューブを踏みつけましょう。胸を張りながらハンドルを胸の下まで引き上げます。
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②口から息を吐きながらハンドルを上げていきます。鼻から息を吸って、元のポジションに戻ります。
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T7
お尻
ドンキ―キックバック
大殿筋・中殿筋
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①ハンドルにチューブを装着して、右脚の足の裏にチューブを引っ掛けてよつんばいになります。
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②口から息を吐きながら右脚を振り上げ、鼻から吸って元のポジションに戻します。左も行いましょう。
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T8
お尻
アブダクション
大殿筋・中殿筋
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①トレーニングチューブで輪っかを作ります。肘を付いて横になり、チューブの輪を足首へかけます。
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②口から息を吐きながら片脚を引き上げ、お尻の横を鍛えます。鼻から吸って元のポジションに戻します。
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T9
腕・肩
ショルダープレス
三角筋・上腕三頭筋・僧帽筋
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①ハンドルにチューブを装着して、足の裏でチューブを踏みつけます。腰幅に脚を開き、ハンドルを持持ちます。肩の高さまで腕を上げて胸を張ります。
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②口から息を吐きながら膝をまっすぐに伸ばし、鼻から吸って元のポジションに戻します。
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T10
腕・肩
ライイングエクステンション
上腕三頭筋
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①ハンドルにチューブを装着して、足の裏でチューブを踏みつけます。腰幅に脚を開き、ハンドルを持ちます。肘を曲げ反対の手で支えます。
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②口から息を吐きながら肘をまっすぐに伸ばして、鼻から吸って元のポジションに戻します。
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T11
脚
スクワット
大腿四頭筋
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①ストラップにチューブをつけて、足の裏に装着します。腰幅に脚を開き、チューブを握り、肩にかけて胸を張ります。
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②口から息を吐きながら膝をまっすぐに伸ばし、鼻から吸って元のポジションに戻します。
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T12
脚
足パカ
内転筋
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①足首にストラップを装着して、金具にチューブを付けます。背中にチューブを固定し、あおむけになります。脚を上げ大きく開きます。
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②口から息を吐きながら、脚を閉じます。鼻から吸って元のポジションに戻します。

Access


333GYM 本社スタジオ

新宿区神楽坂6-8 文悠ビル4F
東京メトロ東西線 神楽坂駅 1出口より徒歩3分
都営大江戸線 牛込神楽坂駅 A3出口より徒歩5分

333GYM 第1スタジオ

新宿区細工町3-15 石黒ビル2F
都営大江戸線 牛込神楽坂駅 A2出口より徒歩5分
都営大江戸線 牛込神楽坂駅 A1出口より徒歩3分

333GYM 3Bスタジオ

新宿区神楽坂6-8 文悠ビル中2F
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営業時間:10:00~22:00(最終21:00)
  定休日:火曜日

『  360°美しい。』
 株式会社 前里光秀おしゃれデザイン


〒162-0825 東京都新宿区神楽坂6-8 文悠ビル4階​

0120-339-531
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