『朝は排泄の時間～食事をいつ摂るか？～』

こんにちは！6月に入り梅雨入りして
いる地域の方もいるかと思いますが、
蒸し暑い日が夏の訪れを感じさせま
すね。

外は暑く感じても、クーラーの効いた
部屋の中で過ごしていると冷えてきま
す。温度調整には気を付けていきまし
​ょう！

神楽坂にある、333GYMでは『加圧ト
レーニング』『オンライントレーニン
グ』『呼吸法』⇦お腹痩せにめっちゃ効く

​と全てパーソナルトレーニングでやっています！

プラス、ボディーメイクと健康に欠か
せないが『食事』です。

こちらは『食事セラピー』というプロ
グラムでサポートさせて頂いておりま
​す！

食事は、とても楽しみな行為の１つ
ですね。1日3食摂られる方、1日2食
の方あるいはおやつも入れると3.5
食って方もいますよね。

私達の体は24時間の中で、排泄、摂
​取・消化・吸収・代謝（修復）とい
う時間のリズムがあるのをご存知で
すか？

これは自然に即した健康法の考え方で
​す。

『朝は、排泄の時間』『昼は摂取・消
化の時間』『夜は吸収・代謝の時間』
と分けられます。

朝食をしっかり頂いた時、分解・消化
が始まります。この働きには、なかな
かのエネルギーを使います。このエネ
ルギーを朝食を摂らないことで悪い物
を外に出す排泄へ向けてもらいます。
朝一に白湯をおススメするのは、腸の
動きがより活発になって排泄やデトッ
クスがスムーズになるからです。

腸に、まだ排泄しきれていない食べカ
スがあるのに次の食物が入ってくると
ひっきりなしに消化で働く状態なので
ちょっと疲れてきますね。これが眠く
なったり、体が重く感じる原因の１つ
​です。

パワーチャージとして朝ごはんは摂り
たいという方は、消化しやすい朝食は
いかがですか？また、水分を多く含ん
でいるものがおススメです。たとえば
お粥やお味噌汁（具が軽い物）、プロ
テインなどがあります。

フルーツもいいですね。国産で旬な、
季節のものを選んでみてください。フ
ルーツには食物繊維と水分が多く含ま
れています。

成分の果糖は、体の中で分解されるの
に手間かり、すぐに吸収されるショ糖
などと違って血糖値が上がりにくいです。

ただ他の糖分をとると、一緒に吸収さ
れてしまうので気を付けくださいね。

今日のランチは、しっかりいただきま
​す！『松永みやこのランチタイム』

パンやシリアルに含まれているショ糖
はすぐにバーンと血糖値があがります
シュガーハイと言われる状態です。そ
こにインスリンが分泌されて、今度は
バーンと血糖値がさがります。

気分も上がったり下がったり。これを
繰り返していると、すい臓も疲れてし
まい痩せにくい体になりがちです。

もし、『朝は食べなければいけない』
と思っている方がいたら、無理に食べ
なくても大丈夫です。または、消化に
良い物を召し上がって体の違いを体験
​してみるといいですね。