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東京・神楽坂の加圧トレーニングジム-333GYM-
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『プロテインは摂った方がいいの?』

5/21/2020

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こんにちは!神楽坂のメイン通り
に本社のある333GYMです!
オンラインでのパーソナルトレー
ニング『プレミアムトレーニング』
では今日も神楽坂の333GYMスタ
ジオと全国各地のゲストの皆さん
が繋がっています! 
​いつも、ありがとうございます!
今日は、ゲストさんから質問の多
い『プロテイン』についてお話し
​ていきます。
Q『プロテインって摂った方がいいですか?』
​
Q『何かおススメはありますか?』
 
Q『味が苦手で、飲みづらいです。』

よく、聞かれる質問です。
Q『プロテインって摂った方がいいですか?』
プロテインと言えば、筋肉隆々に
したい人が摂っている。そんなイ
メージをも持たれている方も、少
なくないようです。

プロテインは『低カロリー高たん
ぱく質食品』で、私たちの体に不
可欠な栄養素たんぱく質を補って
くれる素晴らしいアイテムです!

筋トレや、ランニングなど筋肉の
消耗によって破壊された筋肉を修
復するため十分な休養と栄養摂取
が欠かせません。
プロテインは、たんぱく質が豊富
に含まれているため、筋肉の修復
にとても効果的です。
​一方、ダイエット目的の方にも、
おススメです。一般的に食事制限
をして、たんぱく質を減らすと筋
肉量が落ちてしまいます。そこで
無駄な糖質や脂質を摂らないよう
に制限し、筋肉の材料になる、た
んぱく質をプロテインから補うの
​です。
1日に必要なたんぱく質の量は、
体重1kgあたり1gです。つまり、
体重が50kgの人であれば、1日に
50g必要です。

トレーニングをしている人は、
自分の体重×1.2倍~1.7倍のたん
ぱく質を摂取したほうがよいとも
言われています。

例えば、100gの肉や魚から摂取で
きるたんぱく質は、約20gです。
この量を食事から摂取しようとす
ると1日のカロリーを大幅に上回
ってしまうので脂肪がつきやすく
なってしまいます。プロテインは
カロリーが低いので、同じ量のた
んぱく質を食事から摂取するより
も効率が良くなります。
​『免疫力を高めるお食事〜プロテイン編〜』
画像
Q『何かおススメはありますか?
プロテインには主に、3種類あります。

●ソイプロテイン
大豆が原料の植物性のプロテイン
体を引き締めたいダイエッターに
は
おすすめ。腹持ちが良く食事の
代わ
りに摂る「置き換えダイエッ
ト」に
最適です。

●ホヘイプロテイン
牛乳から乳脂肪分とカゼインを除
い
た乳清(ホエイ)のプロテイン
で、
吸収速度が速いのが特徴。
筋トレ後など素早くたんぱく質
を補給したいときに向いてます。

●カゼインプロテイン
牛乳から乳脂肪分と乳清を除いた
カゼインのプロテインで、水に溶
けにく
い性質があるため、ホエイ
よりも吸収が
緩やかなのが特徴で
す。
ゆっくり吸収することで、血中の
たんぱ
く質量の低下を防ぐので、
筋肉が分解さ
れるのを防ぎます。
それぞれの用途、目的に合わせて
選ぶと良いかとおもいます。

333GYMでは比較的、ソイプロテ
インをおススメしています。それ
は、植物性でライトである事。

また美肌や髪質改善の効果が期待
できます。筋肉以外にも肌や爪、
髪などもたんぱく質でできている
ので、プロテインでタンパク質を
たくさん摂ることで美容効果もあ
​ります!
Q『味が苦手で、飲みづらいです。』
ひと昔前のプロテインは味が馴染

めなかったり、喉ごしが良くなか
ったりというのもありましたが、
最近のプロテインは、飲みやすい
フレーバーのが増えています。

長く続けられるように、好みにあ

った飲みやすいタイプを選ぶのが
おススメです。いろんな味がある
ので、まずはお試しタイプでトラ
イしてみてはいかがでしょうか?
333GYMからの、おススメの
​飲み方もご紹介しますね!

​『免疫力を高めるお食事〜プロテイン編、おススメの飲み方〜』
ダイエット!筋トレ!パフォ
ーマンス!より成果が出るよ
うに是非、参考にしてみてく
ださいね!

※プロテインの摂りすぎには
お気をつけください。


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