『プロテインは摂った方がいいの？』

こんにちは！神楽坂のメイン通り
に本社のある333GYMです！

オンラインでのパーソナルトレー
ニング『プレミアムトレーニング』
では今日も神楽坂の333GYMスタ
ジオと全国各地のゲストの皆さん
が繋がっています！　
​いつも、ありがとうございます！

今日は、ゲストさんから質問の多
い『プロテイン』についてお話し
​ていきます。

Q『プロテインって摂った方がいいですか？』
​
Q『何かおススメはありますか？』
 
Q『味が苦手で、飲みづらいです。』

よく、聞かれる質問です。

Q『プロテインって摂った方がいいですか？』
プロテインと言えば、筋肉隆々に
したい人が摂っている。そんなイ
メージをも持たれている方も、少
なくないようです。

プロテインは『低カロリー高たん
ぱく質食品』で、私たちの体に不
可欠な栄養素たんぱく質を補って
くれる素晴らしいアイテムです！

筋トレや、ランニングなど筋肉の
消耗によって破壊された筋肉を修
復するため十分な休養と栄養摂取
が欠かせません。
プロテインは、たんぱく質が豊富
に含まれているため、筋肉の修復
にとても効果的です。

​一方、ダイエット目的の方にも、
おススメです。一般的に食事制限
をして、たんぱく質を減らすと筋
肉量が落ちてしまいます。そこで
無駄な糖質や脂質を摂らないよう
に制限し、筋肉の材料になる、た
んぱく質をプロテインから補うの
​です。

1日に必要なたんぱく質の量は、
体重1kgあたり1gです。つまり、
体重が50kgの人であれば、1日に
50g必要です。

トレーニングをしている人は、
自分の体重×1.2倍～1.7倍のたん
ぱく質を摂取したほうがよいとも
言われています。

例えば、100gの肉や魚から摂取で
きるたんぱく質は、約20gです。
この量を食事から摂取しようとす
ると1日のカロリーを大幅に上回
ってしまうので脂肪がつきやすく
なってしまいます。プロテインは
カロリーが低いので、同じ量のた
んぱく質を食事から摂取するより
も効率が良くなります。

​『免疫力を高めるお食事〜プロテイン編〜』

Q『何かおススメはありますか？
プロテインには主に、3種類あります。

●ソイプロテイン
大豆が原料の植物性のプロテイン
体を引き締めたいダイエッターに
はおすすめ。腹持ちが良く食事の
代わりに摂る「置き換えダイエッ
ト」に最適です。

●ホヘイプロテイン
牛乳から乳脂肪分とカゼインを除
いた乳清（ホエイ）のプロテイン
で、吸収速度が速いのが特徴。
筋トレ後など素早くたんぱく質
を補給したいときに向いてます。

●カゼインプロテイン
牛乳から乳脂肪分と乳清を除いた
カゼインのプロテインで、水に溶
けにくい性質があるため、ホエイ
よりも吸収が緩やかなのが特徴で
す。
ゆっくり吸収することで、血中の
たんぱく質量の低下を防ぐので、
筋肉が分解されるのを防ぎます。

それぞれの用途、目的に合わせて
選ぶと良いかとおもいます。

333GYMでは比較的、ソイプロテ
インをおススメしています。それ
は、植物性でライトである事。

また美肌や髪質改善の効果が期待
できます。筋肉以外にも肌や爪、
髪などもたんぱく質でできている
ので、プロテインでタンパク質を
たくさん摂ることで美容効果もあ
​ります！

Q『味が苦手で、飲みづらいです。』
ひと昔前のプロテインは味が馴染
めなかったり、喉ごしが良くなか
ったりというのもありましたが、
最近のプロテインは、飲みやすい
フレーバーのが増えています。

長く続けられるように、好みにあ
った飲みやすいタイプを選ぶのが
おススメです。いろんな味がある
ので、まずはお試しタイプでトラ
イしてみてはいかがでしょうか？

333GYMからの、おススメの
​飲み方もご紹介しますね！

​『免疫力を高めるお食事〜プロテイン編、おススメの飲み方〜』

ダイエット！筋トレ！パフォ
ーマンス！より成果が出るよ
うに是非、参考にしてみてく
ださいね！

※プロテインの摂りすぎには
お気をつけください。