加圧トレーニングとは！

​こんにちは！
神楽坂にある加圧トレーニングジム ３３３GYM の村上剛です！　剛＝ごう と読みます。

今日は、加圧トレーニングについて、書いていきたいと思います。
是非ご参考に、お読みください。
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目次

１．加圧トレーニングとは

２．どなたでも加圧トレーニング受けられます。

３．加圧トレーニング 結果の出る仕組み

４．遅筋と速筋の特徴

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​１．加圧トレーニングとは


血流を適切に制限してトレーニングすることで、
軽い負荷と短時間で大きな効果が得られるトレーニングです。

カラダに本来備わっているメカニズムを利用した
日本の医師が開発、日本発祥の画期的なトレーニングメソッドです。
学術的な研究も進められており、宇宙分野、医療リハビリ分野にも広がりを見せています。


■『軽い負荷で楽に筋力アップ』
加圧トレーニングを始めるとすぐに遅筋が活動を始めます。
血流を制限しているため、遅筋が活動するのには必要な酸素が早い段階で足りなくなります。
これは大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態です。
大きい負荷を受けたと錯覚して、速筋が活動を始めます。

小さい負荷で遅筋と速筋を同時に鍛えることができるので、効率よく筋力アップができるのです。

通常のトレーニングでは同時に鍛えるのは難しいとされています。

※ ４.遅筋と速筋の特徴について


■『短時間で大きな効果』
加圧トレーニングの二つ目の特徴は『短時間』という点です。

成長ホルモンには、筋肉を増やす働きがあります。
成長ホルモンはトレーニング終了後15分前後で分泌量がピークになります。
血流を制限するという負荷を与えている分、早い段階で成長ホルモンが分泌されるので、短時間で大きな効果が得られるのです。

加圧トレーニングでは、長時間運動した時と同じような状態を、驚くほど短時間で作り出す事ができるのです。

短期間で成果を出したい方や、お仕事など忙しくてトレーニングの時間が取れない方に最適なトレーニングだと言えます。



【さまざまな5大メリット】

①シェイプアップ
加圧トレーニングを行うと、多量に分泌される成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、成長ホルモンには、体脂肪を分解する働きがあるのでシェイプアップに最適です。脂肪のつきにくい、太りづらい体質になるという研究結果がでています。

②血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行がよくなり、肝臓に流入する血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調が改善します。

③回復力アップ
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。

④筋力アップ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。軽い負担なので、ケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
筋肉をつけることで綺麗なボディラインをつくることができます。

⑤若返り・美肌
赤ちゃんや子どものころによく分泌されていた成長ホルモンは、30歳以降では僅かになります。
大人で、子どものころのように成長ホルモンが分泌されるのは、ダンベル等を使用した非常に強い負荷が加わる運動を長時間した場合です。
加圧トレーニングをすると通常生活時の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、子どものころの肌のハリやツヤを取り戻します。

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２．どなたでも加圧トレーニング受けられます。​


■私、運動苦手です。

学生以来、運動してないという主婦の方が、必ず動けるようになっていきます。
誰でもできる簡単な動きなので、運動が苦手でもまったく問題ないです。
皆さん上達して、とても喜んでいます。是非、最初がどんな状態だったかを覚えておいてください。どれだけ上達したかお伝えします。
大人になって、できるようになる、上達する、といういうことはとても嬉しいことです。
新鮮な喜びを是非味わっていただきたいです！


■この年齢で大丈夫かしら？

80代の方も通われています。
病院にて、寝たきりの方に加圧ベルトを巻くことで筋力アップを図るリハビリを行っているケースもあります。
正しいやり方があり、運動が難しくても、加圧トレーニングの効果は出ます。もちろん、動ける範囲で安全に運動を行います。軽い負荷でトレーニングができるので関節への負担も少なく、ケガの心配もなく取り組むことができます。
パーソナルトレーナーがお体の状態をしっかりと把握して、お客様それぞれに適したトレーニングメニューをご提案いたします。
毎回、体調、お体の状況を確認しながら、トレーニング量を調整してレッスンを行っていきます。


■忙しいから通えないかな？

お仕事が忙しい方ほど、加圧トレーニングを受けていただきたいです。
ちょっとしたスキマ時間・短時間で、効果が出ます。30分のトレーニングで2時間分の効果が出る加圧トレーニング。
お忙しい中でも効率的に、筋力アップ、体力アップ、美肌、美髪効果、メンタル強化、血行促進、疲労回復、
心身ともメンテナンスが有効に図れたら、最も利益率が高いのです。
加圧トレーニングが非常に効率的だからこそ、お忙しい方に受けて欲しいのです。
お忙しいビジネスマン、経営者、自営業の方、
体調改善、体力アップ、メンテナンス、そして  パフォーマンスアップ にどうぞ！



これまでも、３３３GYMの加圧トレーニングを始めて、仕事への集中力が上がった、昇進した、成績が上がったという方が、いらっしゃいます。
体だけでなくメンタルにもいい影響を与えます。加圧トレーニングによる大量の成長ホルモン分泌には、情緒を安定させるなど精神的な作用もあると言われています。心身ともに活力増強できるのが加圧トレーニングです。ここぞと踏ん張りたいとき、勝負時に頑張れる集中力など、日常で準備しているからこそ力を発揮できるもの。加圧トレーニングを生活に組み込んで人生のバージョンアップに使ってください。


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３．加圧トレーニング 結果が出る仕組み​


①適切に血流を制限してトレーニングを行う
加圧トレーニングでは、太い血管の流れている脚と腕の付け根を、加圧ベルトで適切な圧を加え、血流を制限しながらトレーニングします。
それにより疲労物質である乳酸が筋肉内に溜まります。

②成長ホルモンの大量分泌
加圧トレーニングは、乳酸がたまっていくことに比例して成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、体にさまざまな良い効果をもたらします。ベルトを外すと、加圧前に比べて血液は勢いよく流れます。

それによって、血流促進、体脂肪の分解、回復力アップなどさまざまな効果が得られます。

③短期間で筋力アップが可能
加圧トレーニングは、負荷が大きいトレーニングをしても疲労感があまり残らず、筋肉や関節の痛みが非常に少ないので、週2〜3回でも体が回復します。

これは短期間に集中して筋力アップをしたい場合、有効なトレーニングといえます。

例えば、けがや病気で急激に衰えてしまった時のリハビリなどにも非常に有効です。


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４．遅筋と速筋の特徴について


遅筋と速筋と言われて、難しく感じると思います。
それぞれの特徴を捉えておきましょう。

知っていてトレーニングするのと、知らないでするのでは、トレーニングの効果が違います。是非参考にしてください。

■遅筋の特徴
・持久力を発揮するために働く
・歩行などの小さな負荷で動きだす
・鍛えるには長時間のトレーニングが必要
・体内の酸素をエネルギー源にする

■速筋の特徴
・瞬発力を発揮するために働く
・とても大きい負荷がかかると動きだす
・すぐに疲労するので長時間のトレーニングはできない
・体内の糖をエネルギー源にする




加圧トレーニングについて、理解できましたか。
わからないことや、疑問点がありましたら、ご連絡ください。

３３３GYM では、トレーナーとマンツーマンのカウンセリングで、ひとりひとりの体に合わせた加圧トレーニングのメニューをご紹介。

無理のないトレーニングで、
効果的に全身の筋肉量のアップを目指します。

普段、生活しているだけで、
痩せやすくなる身体づくりを目指して。

健康と美容をサポートする加圧トレーニングのことなら、３３３GYM までお気軽にご相談ください！